Mit diesen Tipps erhaltet ihr einen runderen, größeren dennoch natürlicheren Po

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Man sagt immer so schön – "Du bist was du isst" – den Spruch wird sicherlich jeder kennen. Wir zeigen euch heute Tipps und Tricks, wie ihr zu einem wohlgeformten, runden Po gelangt.

Zunächst das Grundlegende:

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Der Weg zu einem größeren, wohlgeformten Po ist ohne Training nicht zu erreichen. Um das Ziel zu erreichen sollten diese beiden Dinge beachtet werden:

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Ein Training das dem Po zugute kommt.Die richtige Ernährung während und nach dem Workout.Nach dem Training, in der Erholungsphase ist es besonders wichtig die richtige Art und Menge an Lebensmittel zu konsumieren. Nur so kann der Erfolg gewährleistet werden.

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Es gibt eine ganz einfache Regel, die besagt das wenn wir zunehmen möchten, wir einfach mehr essen sollen, doch wenn der Po das Ziel sein soll so muss die richtige Nahrung in Art und Menge stets beachtet werden.

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Es ist zudem nicht förderlich, übermäßig viel Proteine oder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, denn diese können auch ernsthafte gesundheitliche Probleme fördern.Generell wird empfohlen tagtäglich Obst zu essen. Bislang sagt man drei oder sogar fünf kleine Häppchen Obst. Eine sollte allerdings mindestens gegessen werden.

Proteine

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Besteht bereits eine Übungsroutine, sollte anschließend dem Workout ein Protein-Shake einfinden. Besonders gut zur Aufnahme von Proteinen eignen sich besonders: Eier, Fische, Hülsenfrüchte, Huhn, Papaya, Tilapia, Thunfisch und Truthahn.

Kohlenhydrate

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Es ist empfehlenswert, Weißbrot als auch Nudeln, gegen Vollweizen- oder Vollkornalternativen auszutauschen. Kohlenhydrate sind wichtig um die Muskeln zu unterstützen. Dafür bieten sich folgende Lebensmittel besonders gut an: Brauner Reis, Couscous, Hafer, Quinoa, Süßkartoffeln, Vollkorngetreide

Fette

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Im Gegensatz zu den schlechten Fetten, bieten die guten Fette ein breits Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen. Sie helfen den Körper zu formen, als auch bei der Reduzierung von Gewicht. Die besten Quellen sind: Erdnussbutter, Fischöl, Madenln, natives Olivenöl

Gemüse

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Auch beim Gemüse sollte genau darauf geachtet werden, welches konsumiert wird.Es sollte stets reich an Antioxidantien sein, denn davon kann man so viel essen, wie man will.Als Beispiele dienen: Brokkoli, grünes Gemüse, Grünkohl, Spinat

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Die Ernährung ist aber nicht alles! Die richtigen Übungen sind notwendig um den erhofften Effekt zu erreichen. Mit den Übungen kommt ihr nicht nur eurem traumhaften Po näher, sondern könnt zugleich noch abnehmen. Das Trainingsprogramm sollte Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen beinhalten.

Ausfallschritte

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Zunächst nimmt man einen Stand ein, bei dem die Füße hüftbreit auseinander stehen. Nun macht man einen riesigen Schritt nach vorne und anschließend kann der Körper gesenkt werden. Beide Knie müssen gebeugt werden! Besonders wichtig ist dabei, den Rücken als auch den Oberkörper grade zu halten und die Knie nicht weiter als 90 Grad zu beugen.

Dieses Video zeigt großartige Übungen um einen wohlgeformten, runden Po zu erhalten.