7 einfache, aber effektive Übungen für einen schönen und straffen Busen

Beauty

Um deine Brüste in Form zu bringen, brauchst du keine teuren Schönheitsoperationen. Alles, was du brauchst, ist ein regelmäßiges Brustmuskeltraining. Mit den folgenden Übungen straffst du deine Brüste und verbesserst obendrein ihr Aussehen.

Mit diesem Workout stellen wir dir 7 effektive, von Experten empfohlene Übungen vor, mit denen du einen traumhaften Busen erhältst.

baomoi

Balle eine Faust und lege sie unter das Kinn. Presse dein Kinn 5 Sekunden gegen die Faust, dann pausiere für 5 Sekunden. 2–3 Wiederholungen.

eurodenik

Drücke deine Handflächen vor dem Brustkorb kräftig gegeneinander. Spanne dabei die Brustmuskulatur an. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

indonesianfree

Stütze dich auf die Knie. Deine Arme stehen weit auseinander. Während du deinen Oberkörper zum Boden bewegst, beugst du die Ellenbogen langsam seitwärts. 3 Sets à 12–15 Liegestützen.

phunuvagiadinh

Lege dich auf den Bauch. Beuge deine Beine, greife mit den Händen nach deinen Knöcheln. Halte 20 Sekunden, pausiere 10 Sekunden. 3 Wiederholungen.

eurodenik

Stelle dich mit dem Gesicht in einem halben Meter Abstand zur Wand. Strecke deine Arme aus und drücke mit geballten Fäusten dagegen. Halte 20 Sekunden, pausiere 10 Sekunden. 3 Wiederholungen.

prosvet

Lege dich mit dem Rücken auf einen Sitzball. Nimm zwei Hanteln und führe sie gleichmäßig mit gestreckten Armen auf und ab. 3 Sets à 8 Wiederholungen.

meowgag

Beuge die Beine, lehne den Oberkörper nach vorn. In den Händen hältst du die Hanteln. Atme ein und hebe beide Arme zur Seite. Die Ellenbogen sind gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden. 2 Sets à 12 Wiederholungen.